Problemas nos pés podem arruinar qualquer caminhada ou corrida. Eu mesmo já passei pela horrenda carnificina que problemas nos pés causam numa trilha – bolha, irritações, ralações, pontos quentes e unhas perdidas. O bom é que saí dessas experiênciascom algumas regras sobre o que se deve ou não fazer para evitar esse tipo de perrengue. A seguir, listei algumas dicas sobre como tomar conta dos pés corretamente quando se está na natureza.
1) Mantenhas as Garras Aparadas – As unhas dos pés longas demais podem ficar apertadas dentro da sua bota ou do tênis. O resultado pode ser muita dor e uma unha roxa quando chegar em casa. Apare as unhas antes de ir para qualquer passeio outdoor. Tome o cuidado de não deixar pontinhas nos cantos também – uma unha afiada pode arranhar o dedo vizinho até formar bolhas ou causar sangramentos.
2) Loção para os Pés – Já faz anos que sou adepto do milagre das loções para os pés. Um pé “escorregadio” corre um risco muito menor de formar bolhas e lesões. Eu uso o Hydropel (vendido pela Amazon). Pomadas ou vaselinas encontradas em farmácias comuns também podem funcionar na hora do desespero. Besunte seus dedos e calcanhares e depois vista as meias. Além de criar um ambiente de baixa fricção, se seu pé ficar molhado a pomada impede que a água sature sua pele e a deixe enrugada, uma condição que deve ser evitada a todo custo em uma caminhada.
3) Aperte bem o cadarço – Um tênis bem apertado deixa seu pé encaixado no lugar, diminuendo as chances de atritos desnecessários. Seus dedos precisam ter espaço para se esticar dentro de suas botas ou tênis e nunca devem ficar apertados demais. Mas seus calcanhares, tornozelos, arcos e outras partes devem ficar bem firmes para evitar desgaste.
4) Cuidado com o "ponto quente" – Durante uma caminhada, se sentir desconforto nos pés, pare imediatamente para resolver o problema. Um “ponto quente” é o precursor da bolha, que pode ser evitada se a situação for tratada na hora. Eu aplico fita adesiva ou a bandagem adesiva Leukotape diretamente sobre o ponto quente – o lado adesivo em contrato com a pele. Ataduras tradicionais também funcionam, embora acabem se descolando e saindo do lugar depois de alguns quilômetros na trilha – a menos que se use algumas das “medidas extremas” a seguir:
5) Medidas Extremas – Hikers experientes levam kits de primeiros-socorros para tratar de problemas nos pés que escaparam ao controle. O kit inclui gaze, cola, atadura medicinais (uma técnica envolve drenar a bolha, enfiar cola debaixo da pele solta e selar tudo com fita adesiva). Tratamentos mais avançados para bolhas não cabem nesta coluna, mas uma ótima fonte de informações é o website Fixing Your Feet (www.fixingyourfeet.com) e o livro de mesmo nome escrito por John Vonhof, um experiente ultramaratonista e assistente de hospital considerado um dos melhores peritos nesse campo.
Stephen Regenold é o fundador e editor do site www.gearjunkie.com.
